禽獸後花園

20200314羽球暖身

熱身運動活動筋骨..........

簡單動作大大有用..........

上場之前必須先做..........

彎腰伸腿舒展緊繃..........

劈腿下腰互相打氣..........

仰臥起坐鍛鍊腹肌..........

慢下緩起訓練腰力..........

動作正確才達目的..........

熱身收操大同小異..........

一為暖機一為關機..........

羽訓之初首重步伐..........

不得要領氣喘如牛..........

折返跑動疾速急ㄊ..........

彎腰弓步伸手撿球..........

十趟折返力求突破..........

網前點放調適緩衝..........

訓練下盤左右開弓..........

側身跨步轉身擊球..........

輪流上場相互排球.......... 

折返撿球挑戰五顆..........

年紀雖小動作伶俐..........

五趟折返只23秒多..........

切球上網必修功課..........

每次動作記得回中..........

擊球乏力球拍加重..........

眼下辛苦往後輕鬆..........

欲學擊球先求命中..........

沒有瞄準必然揮空..........

回中習慣自始養成..........

高遠擊球側身退後..........

底線正拍善用腰力..........

扭腰發力交換跨步..........

瞄準球點舉手指球..........

手臂高舉拍面向前..........

收操放鬆調整呼吸..........

關鍵動作確實掌握..........

只需盡力話不必多..........